サンFC浦和です。
食事・睡眠・運動は大切だと思っていても、
ついついおろそかになっていませんか？
実は記憶や感情のコントロールにとって大
切な役割りがあるんです！！

①食事
イライラしている人に「カルシウムが足り
ないんじゃないの！？」と言ったり、聞い
た経験は1度はありませんか？
実際カルシウム不足によってイライラは起
こるのですが、実はカルシウムだけでなく
マグネシウムの不足によっても、イライラ
が起こるんです。
そんな時は豆腐などの大豆製品を摂取する
と、カルシウムとマグネシウムが一石二鳥
で取れるので、もし皆さんもイライラした
時は普段の食事に取り入れてみませんか？

②睡眠
日本の平均睡眠時間は世界ワースト１位！
（OECD2018年国際比較調査）
6時間の睡眠が7日間続くと、一日程の徹夜
と同じ脳の機能になると言われています。
しっかり睡眠時間確保をし、どうしても覚
えたいことがある場合は、寝る15分前に勉
強すると記憶に定着しやすいと言われてい
ます。
皆さんの睡眠時間はどれくらいですか？

③運動
長時間ストレスを感じていると海馬（記憶を
整理整頓してくれる所）が小さくなってしま
います。
海馬は記憶以外にも感情をコントロールした
り、空間認識したり、過去に訪れた場所を見
つける等の役割があります。
そんな海馬は運動によって鍛えることが出来
るんです！！
持久力トレーニングを1年間続けることで、海
馬が2％程度大きくなるといわれています。
（米ピッツバーグ大学研究）

童心に返り子供達と一緒によく食べ、よく寝て、
よく遊んでみるのもいかがですか？