サンFC浦和のタケです。
春休みが明けてようやく普段の生活が戻ってき
たと思いきや、GWでまた睡眠リズムが崩れてい
ませんか？

睡眠は量より質が大事で、最初の90分で深く眠
れば自律神経や成長ホルモンが整うといわれて
います。
成長ホルモンは子供に大事なホルモンのイメー
ジがありますが、実は大人にとっても大事な役
目があります！
細胞の成長や新陳代謝を促進、皮膚の柔軟性ア
ップ、アンチエイジングにも効果があり、成長
のホルモンの80％が最初の90分の睡眠で確保さ
れるので、寝始めが大事になるんです！

最初の90分の眠りの質を上げるには
「体温と脳」のスイッチが必要です。

体温のスイッチ
①就寝90分前に入浴をする40度のお風呂に15分
 入る
②室温・湿度を心地よい状態に保つ

脳のスイッチ
①何も考えないようにする
②何か考えてしまう人は単調な小説・だらだら
 見れる映画など脳が働かない状態にする

良い睡眠には良い覚醒も大事なので、朝起きた
らカーテンを開けて太陽の光を浴び、毎朝朝食
の際に温かい汁物、みそ汁などをとることで体
温・覚醒を上げてることで1日のリズムを整える
ことができます。

最近疲れているなと感じるのであれば、最初の
90分の睡眠整えてみませんか？